अपने होम वर्कआउट को और अधिक पेशेवर बनाने के लिए इस कास्ट आयरन डम्बल सेट का उपयोग करें। ये डम्बल फुल-बॉडी वर्कआउट के लिए एकदम सही हैं और घर से बाहर निकले बिना किसी भी फिटनेस लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ऊपरी शरीर का व्यायाम करें और निचले शरीर के व्यायाम में कुछ अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ें। कच्चा लोहा डिजाइन टिकाऊ होता है और रबर का हैंडल आपको अधिक आरामदायक कसरत प्रदान करता है।
★ [प्रयोग करने में आसान] स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मुफ्त वज़न आवश्यक हैं, क्योंकि आप घर पर एक संपूर्ण शरीर और दिमाग बनाने के लिए कभी भी और कहीं भी उनका उपयोग कर सकते हैं। बाइसेप्स फ्लेक्सन, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, पुश-अप्स, डंबल्स ये सभी काम बिना जिम जाए या इससे भी ज्यादा कर सकते हैं।
★ [सरल रखरखाव] डम्बल को बनाए रखना आसान है और लंबे समय तक स्वच्छता बनाए रखने के लिए इसे अच्छी तरह से साफ किया जा सकता है।
★ [आसान स्थापित करने के लिए] वजन समायोज्य है। व्यायामों को संयोजित करने के लिए अपना वजन चुनें। वियोज्य प्रकार सही होता है। एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किया गया हैंडल उच्चतम उपयोगकर्ता आराम और उत्कृष्ट पकड़ प्रदान करता है।
★ [फ्लोर फ्रेंडली] हमारी डंबल सामग्री का कड़ाई से परीक्षण किया गया है। और हमारे रबर के डम्बल फर्श को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। और शोर कम करें।
★[डम्बल के लाभ] आपको एक सुरक्षित और विश्वसनीय व्यायाम अनुभव प्रदान कर सकते हैं। यह आपके ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए बहुत उपयोगी है। यह आपकी बाहों, कंधों और पीठ को व्यायाम और आकार देने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है। इस डंबल सेट से आप घर, ऑफिस या कहीं भी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
1. डम्बल का अभ्यास करने से पहले सही वजन चुनें।
2. व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों का व्यायाम करना है। 65% और 85% वजन वाले डम्बल चुनना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बार में 10 किग्रा भार उठा सकते हैं, तो आपको व्यायाम के लिए 6.5 किग्रा-8.5 किग्रा वजन वाले डम्बल चुनना चाहिए। एक दिन में ५८ समूहों का अभ्यास करें, प्रत्येक समूह ६-१२ बार, बहुत तेजी से न चलें, प्रत्येक समूह को २-३ मिनट से अलग किया जाता है। भार बहुत बड़ा या बहुत छोटा है, अंतराल बहुत लंबा या बहुत छोटा है, और प्रभाव अच्छा नहीं है।
3. व्यायाम का उद्देश्य चर्बी कम करना है। प्रति समूह 15-25 बार या अधिक अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक समूह के बीच का अंतराल 1-2 मिनट का होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि यह एक्सरसाइज बोरिंग है। आप अभ्यास करने के लिए अपने पसंदीदा संगीत का उपयोग कर सकते हैं, या डंबल एरोबिक व्यायाम करने के लिए संगीत का अनुसरण कर सकते हैं
डम्बल को बारबेल की तुलना में अधिक मांसपेशियों पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है, इसलिए वे व्यायाम जागरूकता बढ़ा सकते हैं। डम्बल प्रशिक्षण का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि कुछ खेलों में, यह एथलीटों को बारबेल की तुलना में गति की एक बड़ी रेंज को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
डम्बल कई प्रकार के व्यायामों के लिए बहुत अच्छा है, जिसमें हैमरिंग और बाइसेप्स कर्ल, ऊपरी भुजाओं का व्यायाम करने के लिए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, और कंधों के पार्श्व, पार्श्व और पीछे की ऊंचाई का व्यायाम करने के लिए शोल्डर प्रेस शामिल हैं। अपनी ताकत बढ़ाने और अपने संतुलन को बढ़ाने के लिए फेफड़ों या स्क्वैट्स के वजन को बढ़ाकर अपने पैरों को लक्षित करें।
