एरोबिक, अपने कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन में सुधार करें
वैज्ञानिकों ने रग्बी खिलाड़ियों के अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण में परिवर्तन देखा, जिन्होंने प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद एरोबिक प्रशिक्षण नहीं किया और अलग-अलग समय के बाद एरोबिक प्रशिक्षण किया।
परिणामों से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण किया था, उनमें अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा में कोई वृद्धि नहीं हुई थी; जबकि एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण के बीच का अंतराल एक दिन था, अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा में सबसे अधिक वृद्धि हुई, जो कि 8.4% तक बढ़ गई।
अधिकतम ऑक्सीजन तेज (VO2max)
ऑक्सीजन की मात्रा को संदर्भित करता है जो मानव शरीर तब ले सकता है जब शरीर सबसे तीव्र व्यायाम कर रहा हो, जब शरीर अगले व्यायाम का समर्थन करने में असमर्थ हो।
यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है जो शरीर की एरोबिक व्यायाम क्षमता को दर्शाता है, और यह कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक भी है।
अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक और एरोबिक धीरज का मानक है, और एरोबिक चयापचय भी शारीरिक फिटनेस का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह प्रति पेशी केशिकाओं की संख्या बढ़ा सकता है, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और मात्रा बढ़ा सकता है, और ऑक्सीडाइज़ एंजाइम गतिविधि बढ़ जाती है और इसी तरह ②।
एरोबिक, अपने वसा चयापचय को बढ़ाएं
इसके अलावा, अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम मानव वसा चयापचय में काफी वृद्धि कर सकता है।
लिपिड चयापचय क्षमता
मुख्य रूप से मनुष्यों की वसा को संश्लेषित और विघटित करने की क्षमता को संदर्भित करता है;
सीधे शब्दों में कहें, वसा चयापचय क्षमता जितनी मजबूत होगी, वसा हानि की क्षमता उतनी ही मजबूत होगी।
डेटा से पता चलता है कि सामान्य लोगों की तुलना में, धीरज एथलीटों में लगभग 54% अधिक लिपिड चयापचय होता है, और यह अंतर दौड़ने जैसे खेलों में और भी अधिक स्पष्ट है!
यह देखा जा सकता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले प्रशिक्षकों में व्यायाम के दौरान वसा जलाने की क्षमता व्यायाम न करने वालों की तुलना में लगभग दोगुनी होती है। दूसरे शब्दों में, नियमित एरोबिक व्यायाम शरीर की वसा ऊर्जा आपूर्ति अनुपात को उच्च बना सकता है।
वैसे, वसा से ऊर्जा की आपूर्ति जितनी अधिक होगी, चीनी चयापचय का अनुपात उतना ही कम होगा, जो लैक्टिक एसिड के संचय को बेहतर ढंग से कम करेगा, जिससे आप अधिक वसा जलाएंगे और व्यायाम करना आसान होगा!
व्यायाम वसा का उपभोग कैसे करता है?
एरोबिक व्यायाम: व्यायाम के दौरान वसा सीधे ऊर्जा आपूर्ति में भाग लेता है
अवायवीय व्यायाम: व्यायाम के दौरान वसा सीधे ऊर्जा आपूर्ति में भाग नहीं लेता है, लेकिन व्यायाम के बाद अत्यधिक ऑक्सीजन खपत (एपोक) के माध्यम से सेवन किया जाता है
एरोबिक, फैटी एसिड ऑक्सीकरण क्षमता में वृद्धि
व्यायाम के दौरान वसा चयापचय बढ़ाने के अलावा, एरोबिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों को फैटी एसिड की ऑक्सीकरण क्षमता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, ताकि आपका शरीर वसा को बेहतर तरीके से चयापचय कर सके, और सप्ताह के दिनों में वजन बढ़ाना आसान नहीं होता है।
इसलिए, शरीर और स्वास्थ्य के लिए, हमें न केवल दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है, बल्कि कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और लिपिड चयापचय को बढ़ाने के लिए एरोबिक व्यायाम की भी आवश्यकता है।
सामान्य तौर पर, ताकत और एरोबिक दोनों अपरिहार्य हैं।
· ताकत एरोबिक, इसे और अधिक प्रभावी ढंग से कैसे व्यवस्थित करें? ·
सर्वोत्तम होने के लिए शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण की व्यवस्था कैसे करें? क्या आप एक साथ अभ्यास कर रहे हैं? या आप अलग से अभ्यास करते हैं? हमें कब तक अलग रहना चाहिए?
❶सर्वश्रेष्ठ व्यापक: एरोबिक और एनारोबिक के बीच एक दिन
सबसे पहले, सामान्य तौर पर, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक्स को दो दिनों में विभाजित करने का सबसे अच्छा तरीका है। इस तरह, चाहे वह मांसपेशियों की वृद्धि पर शक्ति प्रशिक्षण हो, या कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन के सुधार पर एरोबिक प्रशिक्षण हो, बहुत अच्छे प्रभाव होते हैं।
यह देखा जा सकता है कि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक प्रशिक्षण के बीच का अंतराल 24 घंटे है, जो मांसपेशियों की ताकत में भी काफी सुधार करता है।
इसके अलावा, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की वसूली की गति 24 घंटे से अधिक है, और बड़े मांसपेशी समूहों की वसूली 48-72 घंटों के भीतर है, इसलिए मैं प्रत्येक प्रशिक्षण प्रभाव को काफी अच्छा बनाना चाहता हूं। दो बड़े मांसपेशी समूहों के बीच प्रतिदिन एरोबिक्स करें। मांसपेशी समूहों की रिकवरी भी बेहतर होती है। और अगले दिन एरोबिक्स करने से सिर्फ मांसपेशियों में दर्द और थकान दूर हो सकती है।
सर्वश्रेष्ठ वसा हानि: अवायवीय के तुरंत बाद एरोबिक करें
और अगर आप बेहतर तरीके से फैट कम करना चाहते हैं, तो आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के तुरंत बाद एरोबिक ट्रेनिंग करने पर विचार कर सकते हैं।
अध्ययनों में पाया गया है कि अवायवीय प्रशिक्षण के तुरंत बाद एरोबिक्स करने से वसा की खपत 110% तक बढ़ सकती है।
यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि शक्ति प्रशिक्षण की प्रक्रिया में ग्लाइकोजन का एक बड़ा हिस्सा खपत होता है। एरोबिक प्रशिक्षण के बाद, शरीर की ग्लाइकोजन एकाग्रता काफी कम होती है, इसलिए अधिक वसा वाले हाइड्रोलिसिस का उपयोग कैलोरी और वसा की खपत को उत्पन्न करने के लिए किया जाएगा। स्वाभाविक रूप से और भी हैं।
इसके अलावा, यदि आप एक बेहतर वसा जलने और वसा में कमी प्रभाव चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण के बाद एरोबिक व्यायाम, उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक HIIT का उपयोग करके, अधिक वृद्धि हार्मोन स्राव को उत्तेजित कर सकता है, वसा में कमी का प्रभाव बेहतर होता है, और व्यायाम के बाद निरंतर वसा जलना होता है यह भी अधिक होगा!
पोस्ट करने का समय: अगस्त-12-2021