ओलिंपिक पूरे शरीर का व्यायाम: ओलंपिक भारोत्तोलन के साथ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं

अगर आपको लगता है कि यह शुरुआती लोगों के बुनियादी फिटनेस स्तर को पार करने का समय है, तो क्या मेरे पास आपके लिए कोई तरकीब है! दो ओलंपिक भारोत्तोलन चालों में महारत हासिल करना ठीक वही हो सकता है जो आपको अपनी ताकत और ताकत को एक नए स्तर तक बढ़ाने की आवश्यकता है। कोशिश करने का इससे बेहतर समय और क्या हो सकता है, अब हम सभी खौफनाक दर्शकों रहित टोक्यो ओलंपिक से प्रेरित हैं?
संक्षेप में, ओलंपिक खेलों में महारत हासिल करने और नियमित रूप से खेलने से आपकी एथलेटिक क्षमता, गति, ताकत और ताकत में सुधार होगा। यदि आप भार प्लेटों का उपयोग नहीं भी करते हैं, तो भी अधिकतम शक्ति और शक्ति उत्पन्न करने का इरादा आपकी मांसपेशियों को शक्तिशाली उत्तेजना प्रदान करेगा। प्रबल उद्दीपन = बड़ा लाभ। शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास फिटनेस दस्ताने की सबसे अच्छी जोड़ी है …
"ओलंपिक भारोत्तोलन मुख्य रूप से स्नैच और क्लीन एंड जर्क के बारे में है - ये दो प्रकार के भारोत्तोलन 1896 से ओलंपिक भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं में किए गए हैं," विल मैककॉले, प्रदर्शन-आधारित व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो, परफॉरमेंसप्रो के शक्ति और फिटनेस कोच ने समझाया। ज़िला। .
"वे बहुत ही तकनीकी भारोत्तोलन घटनाएं हैं जिनके लिए कौशल, समन्वय, विस्फोटकता, गति और ताकत की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास भारोत्तोलन प्रतियोगिता में भाग लेने की कोई योजना नहीं है, तो आपको अपनी प्रशिक्षण योजना में इन भारोत्तोलन या उनके डेरिवेटिव का उपयोग करना चाहिए। दोनों के बीच समानताएं ओलंपिक भारोत्तोलन के अभ्यास का गठन करती हैं, जो आपके स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और अधिक वजन वाले प्रेस को बढ़ाने में मदद करती है, साथ ही साथ मांसपेशियों का निर्माण भी करती है," जोड़ा जाएगा।
याद रखें, ओलंपिक एथलीट की तरह भारोत्तोलन में आमतौर पर महारत हासिल करने में लंबा समय लगता है। यद्यपि नीचे केवल दो क्रियाओं को सूचीबद्ध किया गया है, उनका एक निश्चित रूप में अभ्यास किया जाएगा और प्रत्येक क्रिया से सबसे अधिक लाभ प्राप्त होगा।
इसे ध्यान में रखते हुए, सबसे छोटे वजन से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। केवल एक बारबेल के साथ अभ्यास करने में कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि अधिकांश पेशेवर बारबेल का वजन अतिरिक्त वजन प्लेटों के बिना 20 किलोग्राम तक होता है-वैसे, यह सर्वोत्तम वजन प्लेटों के लिए हमारा मार्गदर्शक है।
यदि यह बहुत भारी लगता है, तो आप प्रत्येक लिफ्ट के विभिन्न चरणों में महारत हासिल करने के लिए झाड़ू या ऐसी किसी भी चीज़ का उपयोग कर सकते हैं जो सीधी छड़ का प्रतिनिधित्व करती हो। आंदोलन में महारत हासिल करें, फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
जमीन से शुरू करते हुए, बारबेल को एक चिकनी गति में सीधे सिर के ऊपर उठाया जाता है। सबसे पहले बारबेल को अपने बड़े हाथों से पकड़ें और खड़े हो जाएं- बारबेल को आपके हिप क्रीज़ पर रखा जाना चाहिए, ताकि आप अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और बारबेल हिले नहीं।
बारबेल को अपने घुटनों तक नीचे करें। यह फांसी की स्थिति है। वहां से बारबेल को अपने खिलाफ झुकाएं और जोर से कूदें। जब आप फर्श से बाहर निकलते हैं, तो आपको महसूस होना चाहिए कि बारबेल आपके कूल्हों से टकरा रही है। एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं (कृपया वाक्य को क्षमा करें), तो कूदें और बारबेल को सीधे अपनी ठुड्डी के नीचे खींचें।
कई बार दोहराने के बाद, बारबेल को वापस निलंबित स्थिति में रखें, कूदें, बारबेल को ऊपर की ओर खींचें और सिर के ऊपर लॉक करें। यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन कुछ अभ्यास के बाद, आपको महसूस करना चाहिए और एक चिकनी गति की तरह दिखना चाहिए। यह एक निलंबित स्नैच है। एक पूर्ण स्नैच करने के लिए, आपको केवल फर्श पर बारबेल से शुरुआत करनी होगी।
क्लीन एंड जर्क में दो स्वतंत्र क्रियाएं होती हैं। सफाई प्रक्रिया के दौरान, बारबेल पैर के अंगूठे के जोड़ों के ऊपर की मंजिल से शुरू होनी चाहिए। बारबेल को डेडलिफ्ट के समान चौड़ाई में पकड़ें, और अपने बछड़ों को बारबेल के पास लाएं।
सबसे पहले, अपने पैरों का उपयोग करके बारबेल को अपनी गोद में धकेलें और खींचें। एक बार बारबेल जांघ के बीच में पहुंच जाए (यह पावर पोजीशन है), स्नैच की तरह कूदें।
कुछ बार दोहराने के बाद, कूदें और बारबेल को अपनी ठुड्डी के नीचे खींचें। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो बारबेल को फर्श पर रख दें, इसे अपनी जांघ के बीच तक खींचें, ऊपर कूदें, बारबेल को अपने शरीर की ओर खींचें, और अंत में बारबेल को पकड़ने की स्थिति में रखें: आपकी ऊपरी भुजा समानांतर है फर्श और आपकी उंगलियां लोहे का दंड पर हैं अपने हाथों के बजाय अपने कंधों पर भार डालें।
यहाँ से तुम कमीने बन जाओगे। बारबेल को अपने कंधों पर रखें, एक चौथाई स्क्वाट नीचे बैठें और हवा में कूदें, जबकि बारबेल को अपने सिर के ऊपर से जितना हो सके जोर से धकेलें। आपको एक अलग स्थिति में उतरना चाहिए: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, एक पैर आगे और एक पैर पीछे, आधा लंज स्थिति में।
अंत में, पहले अपने सामने के पैरों को और फिर अपने पिछले पैरों को दूर धकेलें ताकि आप अपने पैरों को अपने कंधों के नीचे और अपने सिर के ऊपर बारबेल के साथ सीधे खड़े हो सकें। यह सरल लगता है, लेकिन इसमें महारत हासिल करने में कुछ समय लगेगा।