एकरमैन ने कहा, "ये अभ्यास न्यूरोमस्कुलर मार्गों को मजबूत कर सकते हैं और तेज-चिकोटी फाइबर जारी कर सकते हैं, जिससे आपको गति के सभी विमानों पर स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में मदद मिलती है।" यह HIIT व्यायाम घुटनों और टखनों को नहीं बढ़ाता है, बल्कि हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हुए जोड़ों और टेंडन को मजबूत करता है। "आपकी हरकतें और प्रतिक्रियाएं तेज, अधिक ग्रहणशील, अधिक केंद्रित और सतर्क होंगी," एकरमैन ने कहा। इसके अलावा, ये सभी सिंगल-लेग ऑपरेशन सेवा जीवन का विस्तार कर सकते हैं और प्रदर्शन को अधिकतम कर सकते हैं।
अभ्यास 1 और 2 AMRAP सुपर ग्रुप हैं: 1 मिनट के भीतर जितनी संभव हो उतनी क्रियाएं करें, और फिर बिना आराम किए तुरंत दूसरी क्रिया शुरू करें। दूसरी तरफ सुपरसेट दोहराएं; यानी 1 राउंड। सुपर ग्रुप के बीच 45 सेकंड का ब्रेक और राउंड के बीच 2 मिनट का ब्रेक है। 3 से 5 राउंड करें।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके, अपने पक्षों पर डंबेल रखने के लिए एक तटस्थ पकड़ का प्रयोग करें। अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं, अपने पैर और धड़ को आगे बढ़ाएं, जैसा कि आप एक लंज में उतरते हैं और अपने सामने के पैर का समर्थन करने के लिए पहुंचते हैं। लैटिसिमस डॉर्सी को संलग्न करें और कोहनी को वापस रोइंग भार पर खींचें। ड्राइव बाएं पैर के साथ शुरुआती बिंदु पर वापस घूमती है। तुरंत 1बी पर जाएं।
अपने बाएं पैर के साथ खड़े हों, अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें, और अपने दाहिने हाथ से डंबल को पकड़ें, आपकी हथेली आपके सामने। अपने दाहिने पैर को अपने पीछे उठाते हुए आगे झुकें, और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने बाएं हाथ को पीछे खींचें। अपने बाएं पैर से बाईं ओर कूदें। स्थिर रहें, फिर तुरंत वापस दाईं ओर कूदें, अपने दाहिने पैर से जमीन को छुएं, और वजन को अपने कंधों पर स्थानांतरित करने के लिए विस्फोटक उच्च खिंचाव करें। अपने दाहिने पैर को पार्श्व में (अगल-बगल से) 4 बार कूदते हुए रखें। 1ए पर वापस जाएं; पार्श्व बदलना।
अपने बाएं पैर के साथ खड़े हों, अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री मोड़ें, अपने पैर को मोड़ें, और अपने बाएं हाथ से एक भारी डम्बल पकड़ें। चिंता न करें: जब आप बाईं ओर झुकते हैं, तो तिरछी और लसदार मांसपेशियों को शामिल रखें। अब 2B पर जाएं।
दोनों हाथों में मेडिसिन बॉल पकड़े हुए अपने दाहिने पैर को आगे और बाएं पैर के साथ अलग खड़े हो जाएं। अपने धड़ और कूल्हों को घुमाएं और मेडिकल बॉल को अपने बाएं कूल्हे तक खींचें। तिरछे आगे बढ़ें, अपने पैरों को जमीन पर स्पर्श करें, और फिर लकड़ी की गेंद को अपने दाहिने कूल्हे से अपने बाएं कंधे के ऊपर ले जाएं, अपनी बाहों को अधिकतर सीधा रखें। रैंडम प्ले और रिपीट। 2ए पर वापस जाएं; पार्श्व बदलना।
अपना दाहिना हाथ BOSU बॉल पर रखें, फिर साइडबोर्ड में प्रवेश करें, अपने कंधों को अपनी कलाई पर क्रॉस करें, अपने पैरों, निचले पैरों को पीछे, ऊपरी पैरों को सामने और कूल्हों को जमीन से सटाएं। अपने बाएं हाथ से डंबल को पकड़ें, हथेली अपने आप को। कोर का प्रयोग करें और सिर के वजन को पकड़ें, फिर कम करें और दोहराएं। नोट: आप स्नैच की जगह हाई पुल कर सकते हैं। प्रकोष्ठ में प्रवेश करके या BOSU को पूरी तरह से हटाकर इसे आसान बनाएं। डायरेक्ट AMRAP: हर तरफ 1 मिनट।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-14-2021