अगले दिन प्रशिक्षण: न्यूनतम त्रुटि दर/उच्च दीर्घकालिक लाभ! बुनियादी फिटनेस सीखना चाहिए

वास्तविक संचालन में, अधिकांश लोग स्तर को दोहराते हैं, क्योंकि उनका निम्न-स्तरीय "खराब" प्रशिक्षण भी प्रशिक्षण है, और यह बिना प्रशिक्षण के बेहतर है।"

लंबे समय तक शारीरिक प्रशिक्षण से तंत्रिका थकान और दर्दनाक क्षति होगी। यदि आप मस्तिष्क के बिना प्रशिक्षण को फिर से शुरू नहीं करते हैं, तो यह आपकी शारीरिक स्थिति में भारी परिवर्तन (गिरने) की ताकत, गिरते कागज और जगह को बदल देगा)।
आपको अच्छा आराम करने की जरूरत है। उन उच्च स्तरीय प्रतिभाओं को देखें। वे प्रशिक्षण से पहले उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण की व्यवस्था नहीं करेंगे। वे पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति को सर्वोत्तम स्थिति में समायोजित कर सकते हैं।
मैं अपने सदस्यों के लिए प्रशिक्षण की व्यवस्था करता हूं। मूल रूप से, वे हर दूसरे दिन प्रशिक्षण लेते हैं। इसका उद्देश्य सदस्यों को प्रत्येक प्रशिक्षण से पहले पूर्ण विश्राम देना और अगले प्रशिक्षण को सर्वोत्तम स्थिति में करना है। अगर आप भी मेरी योजना की समझ में रुचि रखते हैं, तो मेरी बात ध्यान से सुनें,

वैकल्पिक दिन प्रशिक्षण का उपयोग क्यों करें?

1. प्रशिक्षण के दौरान मोटाई का प्रारंभिक संश्लेषण अपने चरम पर पहुंच जाता है और 36 घंटों के भीतर उच्च स्तर बनाए रखता है। 200 डिग्री का यह समय अगले दिन का प्रशिक्षण कार्यक्रम है।
2. प्रशिक्षण के बाद आराम के दिन त्वचा को बढ़ाएं, और त्वचा संश्लेषण को बेहतर ढंग से बढ़ावा देने के लिए एक ही समय में कुछ हल्का व्यायाम करें।
3. अगले दिन प्रशिक्षण प्रशिक्षण सीमा के जोखिम को कम कर सकता है, लेकिन जोखिम को भी कम कर सकता है।
4. अगले दिन के प्रशिक्षण को "बिना प्रयास" या "बड़ी योजना" के साथ जोड़कर हर हफ्ते मांसपेशी समूह प्रशिक्षण की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं।
5. अगले दिन के प्रशिक्षण के परिणाम उच्च आवृत्ति निरंतर प्रशिक्षण से भी बदतर नहीं होंगे।

बहुत से लोगों को स्वस्थ आहार खाने और सप्ताह में 5-6 बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। हर बार 30-बार समूह में कई लोग होते हैं।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप सप्ताह में 5-6 बार प्रशिक्षण नहीं ले सकते। यदि प्रशिक्षण क्षमता-तीव्रता को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाता है, तो कोई बात नहीं। साथ ही, यदि आप सप्ताह में 5-6 बार उच्च-क्षमता और उच्च-तीव्रता, उच्च-आवृत्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, तो मुझे यकीन है कि आप ऐसा नहीं करते हैं। कोई स्पष्ट सुधार होगा, या शारीरिक स्थिति में भी गिरावट आएगी।

दरअसल, कृत्रिम जीवों के प्राकृतिक आशीर्वाद और कॉस्मेटिक प्रशिक्षण का उपयोग करके लोग सप्ताह में 5-6 बार अभ्यास कर सकते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि क्या? तीन दिन का प्रशिक्षण भी आपकी खुद की ताकत और ताकत काया हासिल कर सकता है।

उच्च-आवृत्ति निरंतर प्रशिक्षण कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप जीवन भर जारी रख सकते हैं। जब आप लगभग 20 वर्ष के होते हैं तो यह बहुत अधिक ऊर्जा की खपत कर सकता है। आप प्रति सप्ताह 6 अभ्यास अथक रूप से कर सकते हैं। लेकिन जब आप धीरे-धीरे समाज में बड़े होते हैं, तो आपको अपनी आजीविका के लिए काम करने की ज़रूरत होती है, आपको किराए, बिलों और अपने परिवार का समर्थन करने की ज़रूरत के बारे में चिंता करने की ज़रूरत होती है। आप बस जिम में काफी समय बिताना चाहते हैं।

दैनिक स्वास्थ्य में, कुछ लोग ऐसे होते हैं जो सप्ताह में 5-6 बार प्रशिक्षण लेते हैं और लंबे समय तक बने रहते हैं, लेकिन यदि आप उनके प्रशिक्षण के प्रभाव को ध्यान से देखेंगे, तो आप पाएंगे कि अधिकांश लोग अच्छे नहीं हैं। वे लंबे समय तक क्षैतिज रेखा पर लटके रहते हैं और वे आगे नहीं बढ़ेंगे। . वास्तविक गंभीरता के साथ "कड़ी मेहनत करने का नाटक" को भ्रमित न करें।

अगले दिन की प्रशिक्षण पद्धति उन लोगों को पसंद नहीं आती जो मेहनत करने का दिखावा करते हैं। यह उन लोगों के लिए तैयार किया जा सकता है जो वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं और वास्तविकता का पीछा करते हैं। विशिष्ट तरीके बहुत भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग भारी वजन को संभालना पसंद करते हैं, और कुछ कड़ी मेहनत करना पसंद करते हैं, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे प्रशिक्षित हैं, उनकी प्रशिक्षण तीव्रता इतनी अधिक है कि वे इस तरह के उच्च-तीव्रता वाले प्रभावी प्रशिक्षण को जारी नहीं रख सकते। भविष्य में और अधिक प्रगति करने के लिए शरीर ठीक हो जाता है।

कुछ लोग सोच सकते हैं कि अगर मैं हर दिन मोबाइल प्रशिक्षण का उपयोग करता हूं और दूरस्थ ऊंचाइयों को प्रशिक्षित करता हूं, तो क्या उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण में कोई समस्या नहीं है? वास्तव में, पूर्ण अलगाव मौजूद नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अलगाव प्रशिक्षण में कार्रवाई करते हैं, तो इसमें अनिवार्य रूप से लक्षित मांसपेशी समूह के अलावा अन्य मांसपेशी समूह शामिल होंगे, जो प्रशिक्षण को भी प्रभावित कर सकते हैं।

निरंतर व्यायाम का शरीर पर प्रभाव चौतरफा होता है। यह मोटर कॉर्टेक्स की उत्तेजना ड्राइव को कमजोर करेगा, तंत्रिका तंत्र के आकर्षण को कम करेगा, और आपको पागल बना देगा, प्रगतिशील लोडिंग को पूरा करने के लिए अकेले प्रभावी नियंत्रण दें।

कार उपभोक्ता नए भावनात्मक अनुभव, व्यक्तिगत व्यक्तिगत अनुभव लाते हैं; इंटरनेट पर, यह व्यक्तिगत प्लेबैक क्षमता और सहनशक्ति को बढ़ाएगा; तंत्रिका तंत्र पर, यह तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए और अधिक कठिन होने और प्रतिक्रिया करने में धीमा होने की क्षमता को कम कर देगा प्रतीक्षा करें।

निरंतर अवस्था में न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर भी बदल जाएगा। पामिन घटेगा और ग्लूटामेट बढ़ेगा, जिससे तंत्रिका तंत्र की थकान होगी और अवसाद की सीमा कम होगी। व्यायाम के लिए उत्साह को प्रभावित करें।

इन प्रशिक्षकों का कहना है कि शायद सबसे कठिन हिस्सा उनके प्रशिक्षण को बदल रहा है। आराम के दिन को बाकी कुछ न करने के दिन के रूप में न मानें, बल्कि इसे अपनी योजना के दूसरे भाग के रूप में मानें। अगली बार आपको जो करना है, उसे करना आपके लिए बेहतर है-बाकी दिन को उतनी ही गंभीरता से देखें जितना आप जीवन में करते हैं।

आइए याद करें कि उच्च मात्रा और उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के कारण होने वाली खपत और क्षति को आराम के दिन ठीक करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आराम का दिन भी बहुत महत्वपूर्ण होता है, और प्रशिक्षण की खपत के लिए प्रकाश जैसे आहार बहुत आवश्यक होते हैं। दिन। जब आप इसमें बहुत सारा ग्लाइकोजन और ऊर्जा जमा करते हैं, तो आप स्वचालित रूप से एक निश्चित ट्रैक का पता लगा सकते हैं और जोड़ सकते हैं, और आप वीडियो के माध्यम से सूर्य के प्रकाश के भंडारण को ट्रैक कर सकते हैं।