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व्यायाम से पहले वार्म अप करें: शिथिलता के दर्द बिंदुओं का समाधान
ट्रिगर पॉइंट्स, जिन्हें ट्रिगर पॉइंट्स या ट्रिगर पॉइंट्स के रूप में भी जाना जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों में अत्यधिक संवेदनशील रेशेदार नोड्यूल होते हैं जिन्हें पल्पेट किया जा सकता है। उंगली से छूने पर अक्सर ऐसा महसूस होता है कि एक छोटा मटर एक मांसपेशी में गहराई से दबा हुआ है।
ट्रिगर बिंदु मांसपेशियों के तंतुओं को कस कर रखता है, जिससे संयुक्त अध: पतन, रक्त वाहिका और तंत्रिका संपीड़न, प्रतिबंधित गति और पुरानी थकान होती है।
जब आप उस बिंदु पर होंगे, तो भावना बहुत स्पष्ट होगी, तीव्र पीड़ा होगी, और यहां तक कि शरीर के एक लंबे हिस्से के बाद दर्द भी शामिल होगा। इस समय, आपको फोम रोलर को इस बिंदु पर रखना होगा, और एक धीमा और स्थिर दबाव लागू करना होगा। 15-30 सेकंड के लिए रोल करें, आमतौर पर रोलिंग की सीमा 3-4 सेमी होती है।
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व्यायाम के बाद: ठंडा शरीर और रिकवरी
प्रशिक्षण के बाद पोषण और पूरक पानी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य लाभ के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, फोम रोलर का एक निश्चित "उपचार" प्रभाव भी हो सकता है।
छाती, पीठ, पैर, नितंब जैसी मांसपेशियां मानव शरीर के बड़े मांसपेशी ऊतक हैं, जिसका अर्थ यह भी है कि एक बड़ी और समृद्ध रक्त आपूर्ति प्रणाली और तंत्रिका तंत्र है। हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद इसे 5-10 मिनट तक रोल करें। श्वसन दर, ऊतकों के रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हुए, अधिक पोषक तत्वों को लाने आदि, न केवल शरीर को आराम देती है, बल्कि सबसे बड़े लाभ के बदले में सबसे छोटी लागत के साथ वसूली को भी बढ़ावा देती है। क्यों नहीं करते?
हालांकि यह सिर्फ एक समय की पाली है, उद्देश्य अलग है। यह ऐसा है जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ मसल्स हासिल करने के लिए नहीं है, बल्कि सही समय पर सही चीज है।
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प्रशिक्षण के कुछ घंटे बाद: देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाएं
यह सभी के लिए सबसे बड़ी रुचि का लक्ष्य होना चाहिए, और कम दर्द के साथ अधिक व्यायाम करना चाहिए।
प्रशिक्षण के 4-6 घंटे बाद, या एक स्वतंत्र फोम रोलर प्रशिक्षण दिवस के रूप में, मांसपेशियों को पंप करने और मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए, आपका लक्ष्य बहुत आसान होना चाहिए।
ऊपर वर्णित व्यायाम के बाद छूट तकनीक के समान, लेकिन तंत्रिका तंत्र के माध्यम से ठीक होने के लिए नहीं, बल्कि प्रशिक्षण के प्रवाह के वितरण या "निकासी" के माध्यम से।
प्रशिक्षण के बाद, आपका शरीर सूजन की एक श्रृंखला का अनुभव करेगा, जो उपचय चयापचय बनाने के लिए आवश्यक है। यद्यपि पोषक तत्व और हार्मोन शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, यह अक्सर लिम्फ के रूप में कुछ गैर-विशिष्ट सूजन पैदा करता है। यह नरम ऊतकों और जोड़ों के आसपास इकट्ठा होता है, विशेष रूप से निचले छोरों में। इस बारे में सोचें कि बैठने के बाद आप कैसे होंगे।
यह लसीका द्रव अंततः समाप्त हो जाएगा और शरीर से बाहर निकल जाएगा, तो क्यों न इसे गति देने के लिए फोम रोलर का उपयोग करें? यह लसीका वापसी परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक पंप दबाव में भी मदद करता है।
यह आराम से रोलिंग से अलग है। रोलिंग मांसपेशियों के संकुचन में सहयोग करेगी। लुढ़कते समय, मांसपेशियां सक्रिय रूप से सिकुड़ती हैं।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-08-2021