फिटनेस के संबंध में, सबसे अधिक सुनी जाने वाली सलाह है: फिटनेस के बाद, हमें विस्तार करना चाहिए और खुद को पूरी तरह से विकसित होने देना चाहिए।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कई तरह की होती हैं। आज मैं आपको 15 बुनियादी तरीके सिखाऊंगा। अपनी जरूरत के हिसाब से उन्हें घर ले जाएं।
1. दीवार को पकड़ें, अपनी एड़ियों को जमीन पर रखें, अपने पैरों को सीधा करें, और अपने पतले पैरों को 20 तक फैलाकर रखें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
2. जांघों-सामने की ओर-क्वाड्रिसेप्स: एक हाथ दीवार और एक पैर को पकड़ता है, दूसरा हाथ पैर को पकड़ता है या पीठ को जोड़ने के लिए पैर बदलता है, जांघ के सामने खींचे जाने की भावना को समझता है, और रखता है पैर 20 सेकंड के लिए दोहराएं। . सावधान रहें कि स्ट्रेचिंग के दौरान हिलें नहीं, और आप अपने पेट या बाजू के बल लेट भी सकते हैं।
3. जांघ-पीछे की ओर:
यह एक लेग प्रेस है, हर कोई करता है। . इसे जोड़ा जा सकता है: दो आंदोलनों को करें, पहला आंदोलन को अपने हाथ से दबाएं, 20 सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर अगला आंदोलन करें।
4. बाईं कोहनी को महसूस करने के लिए अपने बाएं का प्रयोग करें और अपने शरीर के बाईं ओर अपने दाएं मुड़ें, अपने दाहिने पैर को खींचने की भावना महसूस करें, और उसी समय अपनी कमर को दाईं ओर मोड़ें, बगल की कमर को फैला हुआ देखें , 2 सेकंड के लिए रुकें, इस दो क्रियाओं को बदलें और दोहराएं।
5. अपर आर्म-ट्राइसेप्स: सिर को एक हाथ से ऊपर उठाएं, पतले अग्रभाग को ऊपरी बांह के पास लाएं, दूसरे हाथ से कोहनी को पकड़ें, और इसे यिन की ओर खींचे, 20 सेकंड के लिए पकड़ें, साइड स्विच करें और दोहराएं। लैटिसिमस डॉर्सी को स्ट्रेच करते हुए बनें।
6. ऊपरी बांह-बाइसेप्स और डेल्टॉइड मांसपेशियां:
झुकें, चटाई पर पीछे की ओर झुकें, पीछे की ओर झुकें और दोनों हाथों और कुआंकुआं से इसे सहारा दें। धारण करने की विधि पर ध्यान दें, अंगुली पीछे की ओर करें। 20 सेकंड के लिए रुकें।
यदि आप इसे बहुत चौड़ा करते हैं, तो यह एक डेल्टोइड मांसपेशी बन जाती है।
7. छाती: एक चौखट या एक स्थिर स्टैंड खोजें, कोहनी को एक हाथ से पकड़ें और झुकाएं या खड़े रहें। थोड़ा, कंधे की ऊंचाई, सराहना की भावना को महसूस करने के लिए आगे झुकें। 20 सेकंड के लिए रुकें, और दोहराएं। .
8.: आमने-सामने खड़े हो जाओ, इस स्तंभ को अपने हाथों से पकड़ो, अपनी कमर की ऊंचाई पर, शरीर मोड़ की तरह दिखता है, और फिर वापस। 20 सेकंड तक होल्ड करने के बाद साइड बदलें। यह क्रिया डेल्टोइड मांसपेशी के पिछले हिस्से को भी फैलाती है।
9. अपने पेट की मांसपेशियों को चटाई पर रखें, अपने शरीर को अपने हाथों से ऊपर उठाएं, झुकें, जिससे आपके पेट में खिंचाव का अहसास हो, और इसे 20 सेकंड तक पकड़ें।
10. पेट की मांसपेशियां : पीठ के बल लेटने की तरह, दोनों बच्चों और एक तरफ को जोर से धक्का दें, और 20 के बाद दूसरी दिशा में दोहराएं।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-27-2021