क्या व्यायाम की कठिनाई जितनी अधिक होगी, उतना अच्छा होगा?

इस लेख को पढ़ने से पहले,
मैं कुछ सवालों के साथ शुरुआत करना चाहता हूं:
व्यायाम का समय जितना लंबा होगा, वजन घटाने का प्रभाव उतना ही बेहतर होगा?
क्या अधिक थका देने वाला फिटनेस अधिक प्रभावी है?
एक खेल विशेषज्ञ के रूप में, क्या आपको हर दिन प्रशिक्षण लेना पड़ता है?
खेलों में, व्यायाम जितना कठिन होगा, उतना अच्छा होगा?

यदि आप अच्छे आकार में नहीं हैं, तो क्या आपको अभी भी उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है?
सम्भवतः इन पाँच प्रश्नों को पढ़ने के बाद, आपके सामान्य कार्यों के साथ, आपके हृदय में एक उत्तर आ जाएगा। एक लोकप्रिय विज्ञान लेख के रूप में, मैं सभी के लिए अधिक वैज्ञानिक उत्तर की भी घोषणा करूंगा।
आप तुलना का उल्लेख कर सकते हैं!

प्रश्न: क्या व्यायाम का समय जितना अधिक होगा, वजन उतनी ही तेजी से घटेगा?
उत्तर: जरूरी नहीं। व्यायाम जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, वह न केवल अब कैलोरी बर्न करना है, बल्कि आपके रुकने के कुछ दिनों के भीतर आपके चयापचय को बढ़ाना भी जारी रखना है।
एरोबिक व्यायाम की एक निश्चित अवधि के साथ उच्च तीव्रता और कम समय शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन कम शरीर में वसा दर को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए अधिक अनुकूल होगा।
प्रश्न: जितना अधिक थका हुआ, उतना ही प्रभावी?
ए: हालांकि कुछ फिटनेस एथलीटों के प्रशिक्षण के तरीके और प्रभाव वास्तव में जबड़े छोड़ने वाले हैं, यह कभी न खत्म होने वाला तरीका आम लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं।
अति-प्रशिक्षण से बचें और सुनिश्चित करें कि आंदोलनों को करते समय अंतिम स्थान पर है।
प्रश्न: क्या मुझे हर दिन प्रशिक्षण की आवश्यकता है?
ए: जो लोग दैनिक प्रशिक्षण में बने रह सकते हैं, उनके पास काफी हद तक शारीरिक स्वास्थ्य और अच्छे शरीर के आकार और रहने की आदतें होनी चाहिए। हालाँकि, यदि आप दैनिक जीवन में उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण का सामना नहीं कर सकते हैं और अपने आप को हर दिन व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो अच्छे परिणाम प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।
यदि आप अभी कसरत करना शुरू कर रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप लगातार दो दिनों के भार प्रशिक्षण या किसी उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण की व्यवस्था न करने का प्रयास करें। हर दूसरे दिन फिर से प्रशिक्षण आपके शरीर को खुद को ठीक करने का समय देगा। इससे पहले कि आप प्रशिक्षण के लिए अभ्यस्त हों, आप उस समय की संख्या बढ़ा सकते हैं जब आप अच्छी तरह से ठीक हो रहे हों।

प्रश्न: क्या कार्रवाई की कठिनाई जितनी अधिक होगी, उतना ही बेहतर होगा?
ए: कठिनाई का पीछा उतना अच्छा नहीं है जितना कि सटीकता का पीछा करना। केवल सटीक आंदोलनों के साथ ही आप मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से महसूस कर सकते हैं।
वास्तव में प्रभावी प्रशिक्षण सही संचालन के आधार पर शुरू करना है, कुछ बुनियादी प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि स्क्वाट, बेंच प्रेस और अन्य अभ्यास जो अधिकांश लोगों के लिए प्रभावी हैं, सही विकल्प है।
प्रश्न: क्या मैं थका हुआ होने पर उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण कर सकता हूं?
ए: अगर आपको आज बहुत नींद आ रही है, लेकिन फिर भी गोली काटकर जिम में ट्रेनिंग के लिए जाते हैं, तो यह आपकी मदद नहीं करेगा।
पहले अपने आप को पर्याप्त पोषण दें, गर्म स्नान करें और पूरी तरह से आराम करें। अब आपको जो करने की जरूरत है वह व्यायाम नहीं है, बल्कि नींद है।