प्रशिक्षण में, मुझे सबसे ज्यादा डर लगता है कि वह बने रहने में असमर्थ है, बल्कि घायल हो रहा है।
और जिन जगहों पर मांसपेशियों के घायल होने की सबसे अधिक संभावना होती है, वे इससे ज्यादा कुछ नहीं हैं।
· किन परिस्थितियों में इसके तनावग्रस्त होने की सबसे अधिक संभावना है? ·
यह पाया गया है कि जब मांसपेशियों को सक्रिय रूप से अनुबंधित किया जाता है (जानबूझकर लगाया जाता है); इसके अलावा, सेंट्रिपेटल संकुचन की तुलना में सनकी संकुचन घायल होने की अधिक संभावना है।
सनकी संकुचन
बाहरी बल के प्रभाव में, मांसपेशियों के तंतुओं को बाहरी बल द्वारा नियंत्रित तरीके से खींचा जाता है;
गुरुत्वाकर्षण बफरिंग आदि को चलाने, कूदने और उतरने में आम तौर पर आम है।
सनकी संकुचन
सनकी संकुचन की प्रक्रिया में, मांसपेशियों के तंतुओं की ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है, मायोइलेक्ट्रिक गतिविधि कम हो जाती है, मांसपेशियां अधिक बल नहीं लगाती हैं, और स्वाभाविक रूप से तनाव करना आसान होता है।
इसके अलावा, मांसपेशियां जो सक्रिय नहीं हैं, थकी हुई हैं और अतिभारित हैं, वे सभी आसानी से तनाव पैदा कर सकती हैं।
· किन हिस्सों में खिंचाव की संभावना अधिक होती है? ·
जांघ हैमस्ट्रिंग का पिछला भाग
सबसे पहले, सबसे आसानी से तनावपूर्ण जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग होना चाहिए, खासकर दौड़ते और कूदते समय।
हमने कहा है कि जब मांसपेशियां विलक्षण रूप से सिकुड़ती हैं तो उनमें सबसे अधिक आसानी से खिंचाव आता है।
इसके अलावा, अध्ययनों में पाया गया है कि कई संयुक्त मांसपेशी समूह जो दो या दो से अधिक फैले हुए हैं, अर्थात् दोहरे जोड़ और कई जोड़, तनावग्रस्त होने की अधिक संभावना है।
हैमस्ट्रिंग न केवल दो जोड़ों को जोड़ती है, बल्कि दौड़ते समय विलक्षण संकुचन भी करती है, और गिरने पर वे शरीर के वजन के 2-8 गुना तक का सामना कर सकती हैं। स्वाभाविक रूप से, घायल होना आसान है।
जांघ की पीठ पर खिंचाव से बचने के लिए, आपको दैनिक जीवन में हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को मजबूत करना चाहिए, ताकि भार का विरोध करते समय बेहतर बिजली उत्पादन हो सके।
जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव क्यों है?
जमीन पर दौड़ते समय, जांघों की पीठ की मांसपेशियां विलक्षण संकुचन करती हैं, और मांसपेशियां अधिक बल नहीं लगाती हैं। यदि हैमस्ट्रिंग स्वयं पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो वे तनावग्रस्त हो जाएंगे...
संबंधित मांसपेशी समूहों को मजबूत करें, घुटने के कुशनिंग पर ध्यान दें
बछड़ा कण्डरा
बॉल स्पोर्ट्स और ट्रैक और फील्ड उत्साही लोगों द्वारा सामना की जाने वाली आम समस्याएं हैं बछड़े के टेंडन के तनाव या यहां तक कि टूटना। कोबे, लियू जियांग, आदि को अकिलीज़ टेंडन के टूटने के कारण निलंबित करना पड़ा था।
कोबे ग्रेड 3 अकिलीज़ टेंडन टूटना
टेंडन की चोट का मांसपेशियों की थकान से बहुत संबंध होता है। सामान्यतया, ट्रैक और फील्ड एथलीट और बास्केटबॉल खिलाड़ी व्यायाम के दौरान अचानक रुकने और कूदने पर अकिलीज़ टेंडन को बार-बार खींचेंगे और अनुबंधित करेंगे।
हालांकि, इस दीर्घकालिक पुरानी चोट से एच्लीस टेंडन का कैल्सीफिकेशन हो जाएगा, जो सीधे एच्लीस टेंडन की ताकत को कमजोर कर देता है, और अगली बार जब इसे जोर से खींचा जाता है तो अचानक टूटना आसान होता है।
इसके अलावा, अगले अभ्यास के दौरान घायल कण्डरा के तनावग्रस्त होने की अधिक संभावना होगी, इसलिए कण्डरा की ताकत कमजोर और कमजोर हो जाएगी।
बछड़े के कण्डरा क्यों घायल हो जाते हैं?
व्यायाम के दौरान, कण्डरा लंबे समय तक खिंचाव और संकुचन की स्थिति में होता है, और मांसपेशियों की थकान पुरानी क्षति का कारण बनती है, कण्डरा की ताकत को कमजोर करती है, और घायल होने की अधिक संभावना होती है।
tendons को अत्यधिक थका हुआ न होने दें
अपर बैक रॉमबॉइड मांसपेशियां, रोटेटर कफ मांसपेशियां
ठंड के मौसम में, मांसपेशियों में खिंचाव का सबसे अधिक खतरा मुख्य रूप से ऊपरी पीठ के रॉमबॉइड मांसपेशियों और लेवेटर स्कैपुला में होता है, जो आमतौर पर व्यायाम से पहले अपर्याप्त वार्म-अप के कारण होता है।
हर कोई जानता है कि व्यायाम से पहले वार्मअप मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने और खेल प्रदर्शन में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
बहुत से लोग दौड़ने को वार्म-अप विधि के रूप में उपयोग करते हैं, और दौड़ना केवल शरीर के निचले जोड़ों को हिला सकता है, लेकिन ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को गर्म नहीं करता है।
दौड़ने से शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म नहीं हो सकतीं
ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की चिपचिपाहट नहीं बदली है, सार्कोप्लाज्म में अणुओं के बीच घर्षण अभी भी बहुत बड़ा है, मांसपेशियों में उच्च चिपचिपाहट, कम खिंचाव और लोच है, और खेल के दौरान घायल होना स्वाभाविक रूप से आसान है।
कंधे और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव क्यों होता है?
ठंड के मौसम में व्यायाम, गलत जगह पर अपर्याप्त वार्म-अप या वार्म-अप (कंधे का व्यायाम किया जाना चाहिए लेकिन पैरों को हिलाया जाना चाहिए), मांसपेशियों के ऊतकों में उच्च चिपचिपाहट और कम लोच होती है, और इसके घायल होने की अधिक संभावना होती है।
व्यायाम से पहले, लक्ष्य क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी तरह से वार्म अप करें
निचले हिस्से और इरेक्टर स्पाइना
दैनिक जीवन में, सबसे संभावित घटना पीठ के निचले हिस्से की इरेक्टर स्पाइनल मांसपेशियों में खिंचाव है, जिसे आमतौर पर चमकती कमर के रूप में जाना जाता है, खासकर जब भारी वस्तुओं को ले जाने के लिए झुकना होता है।
आपको लगता है, भारी वस्तुओं को खींचने के लिए झुकने के लिए निश्चित रूप से पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी जो रीढ़ की सामान्य मुद्रा को अनुबंधित करने और बल लगाने के लिए बनाए रखती हैं। और अगर आप कुछ भारी पकड़ रहे हैं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में पर्याप्त ताकत नहीं है, तो निश्चित रूप से यह देखना मुश्किल होगा…
इसलिए, भारी वस्तुओं को ले जाते समय, आपको पहले बैठना चाहिए और अपनी पीठ को अपनी पीठ से सीधा करना चाहिए। फिर अपने पैरों की ताकत का उपयोग करके भारी वस्तुओं को जमीन से उठाएं। इस समय, पीठ और ऊपरी अंग स्थिति नहीं बदलते हैं, जो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की बेहतर रक्षा कर सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-11-2021