पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए?
1. प्रशिक्षण आवृत्ति पर ध्यान दें, हर दिन अभ्यास न करें
जब तक पेट की मांसपेशियों को लगातार उत्तेजित किया जा सकता है, तब तक मांसपेशियों के प्रशिक्षण का प्रभाव बहुत अच्छा होगा। मूल रूप से हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आप हर दूसरे दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, ताकि पेट की मांसपेशियों को आराम का भरपूर समय मिले और वे बेहतर तरीके से विकसित हों।
2. तीव्रता क्रमिक होनी चाहिए
जब आप पहली बार अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, चाहे वह सेट या दोहराव की संख्या हो, यह एक क्रमिक वृद्धि होनी चाहिए, न कि एक बार में बड़ी वृद्धि। यह शरीर को नुकसान पहुंचाना आसान है, और शरीर के अन्य हिस्सों पर भी यही बात लागू होती है।
3. जल्दी करो और सिंगल स्पोर्ट्स करो
सामान्यतया, प्रत्येक पेट की मांसपेशियों के व्यायाम का समय 20-30 मिनट है, और आप इसे एरोबिक प्रशिक्षण के अंत के बाद या बड़े मांसपेशी समूह प्रशिक्षण के अंत के बाद करना चुन सकते हैं। जिन लोगों को तत्काल अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, वे लक्षित प्रशिक्षण के लिए अकेले समय निकाल सकते हैं।
4. गुणवत्ता मात्रा से बेहतर है
कुछ लोग अपने लिए एक निश्चित संख्या में सेट और सेट सेट करते हैं, और जब वे बाद की अवस्था में थक जाते हैं, तो उनकी हरकतें अनियमित होने लगती हैं। वास्तव में, आंदोलन का मानक मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
यदि आप अभ्यास की गुणवत्ता पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप केवल अभ्यास की आवृत्ति और गति का अनुसरण करते हैं। ज्यादा करने पर भी असर काफी कम हो जाएगा। उच्च गुणवत्ता वाले आंदोलनों के लिए पेट की मांसपेशियों को पूरी प्रक्रिया में तनाव बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
5. तीव्रता को उचित रूप से बढ़ाएं
पेट की मांसपेशियों के व्यायाम करते समय, जब शरीर व्यायाम की इस स्थिति के अनुकूल हो जाता है, तो आप उचित रूप से वजन, समूहों की संख्या, समूहों की संख्या बढ़ा सकते हैं, या समूहों के बीच आराम के समय को कम कर सकते हैं, और वजन कम करने वाले पेट की मांसपेशियों के व्यायाम को रोकने के लिए कर सकते हैं। पेट की मांसपेशियों को अनुकूलन से।
6. प्रशिक्षण व्यापक होना चाहिए
पेट के व्यायाम करते समय, केवल पेट की मांसपेशियों के एक हिस्से को ही प्रशिक्षित न करें। यह ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियां हैं जैसे कि रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछा, आंतरिक तिरछा और ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस। सतही और गहरी मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहिए, ताकि व्यायाम की गई पेट की मांसपेशियां अधिक सुंदर और परिपूर्ण हों।
7. वार्म-अप एक्सरसाइज को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए
वास्तव में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस तरह का फिटनेस प्रशिक्षण, आपको पर्याप्त वार्म-अप अभ्यास करने की आवश्यकता है। वार्म अप न केवल मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद कर सकता है, बल्कि मांसपेशियों को तेजी से आगे बढ़ने, व्यायाम की स्थिति में प्रवेश करने और व्यायाम के प्रभाव को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
8. संतुलित आहार
पेट की मांसपेशियों के व्यायाम के दौरान, तला हुआ, चिकना भोजन और शराब से बचें; अधिक खाने से बचें, अधिक फल और सब्जियां खाएं, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, और संतुलित पोषण सुनिश्चित करें, साथ ही साथ शरीर के अन्य अंग भी।
9. यह अनुशंसा की जाती है कि मोटे लोग पहले वसा खो दें
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो पेट में अतिरिक्त चर्बी आपके पेट की मांसपेशियों को ढक देगी। उदाहरण के लिए, सूमो पहलवानों की मांसपेशियां वास्तव में आम लोगों की तुलना में अधिक विकसित होती हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में वसा के कारण वे नहीं बता सकते। इसके अलावा, यदि आपके पेट की चर्बी बहुत अधिक है, तो आपका वजन बहुत अधिक होगा और आप अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम नहीं कर पाएंगे।
इसलिए, अत्यधिक पेट की चर्बी वाले लोगों को पेट की अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए एरोबिक व्यायाम करना चाहिए, या दोनों को पेट की मांसपेशियों का व्यायाम शुरू करने से पहले करना चाहिए। इस तथाकथित अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए, मानक यह है कि शरीर में वसा की दर 15% से अधिक है। यह वसा पेट की मांसपेशियों को कवर करेगी जिनका व्यायाम किया गया है, इसलिए पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करने से पहले आपको वसा कम करने की आवश्यकता है।
इस लेख को पढ़ने के बाद, क्या आप इन विवरणों को समझते हैं?
पोस्ट करने का समय: जून-19-2021