स्वस्थ खेल, और ये आइटम सबसे अच्छे हैं!

जब स्वस्थ जीवनशैली की बात आती है, तो व्यायाम लगभग इसका सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। व्यायाम कैसे करें, कौन सा व्यायाम स्वास्थ्यप्रद और सबसे अधिक लागत प्रभावी है, यह प्रशिक्षण का फोकस बन गया है।

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द लैंसेट के सब-जर्नल में एक अध्ययन ने हमें 1.2 मिलियन लोगों के व्यायाम डेटा का विश्लेषण करने में मदद की, यह बताते हुए कि कौन सा व्यायाम स्वास्थ्यप्रद है।

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इस शोध की बात करें तो यह वास्तव में काफी भारी है

ऑक्सफोर्ड के नेतृत्व में और येल विश्वविद्यालय के साथ सहयोग करते हुए, न केवल 1.2 मिलियन लोगों पर, बल्कि सीडीसी और अन्य संस्थानों जैसे यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के भी डेटा हैं। इसलिए, अभी भी कुछ संदर्भ मूल्य है।

हालाँकि, मैंने कुछ वाक्य सामने कहा ↓

पहला, इस अध्ययन में कोई प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं है;

दूसरा, इस डेटा का बिंदु "स्वास्थ्य" है। उदाहरण के लिए, सर्वोत्तम व्यायाम आवृत्ति, सर्वोत्तम व्यायाम समय, आदि, मांसपेशियों के लाभ और वसा हानि के लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण से भिन्न हो सकते हैं।①.

· शारीरिक स्वास्थ्य के लिए TOP3 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम·

शरीर के लिए तीन सर्वश्रेष्ठ खेल हैं: स्विंग स्पोर्ट्स, तैराकी और एरोबिक जिम्नास्टिक।

इस अध्ययन के परिणाम यूनाइटेड किंगडम में ८०,००० लोगों के १० साल के अध्ययन से आए हैं, और मुख्य फोकस सर्व-कारण मृत्यु दर पर है (सरल शब्दों में, मृत्यु के सभी कारणों के लिए मृत्यु दर) ②.

नंबर एक टेनिस, बैडमिंटन, स्क्वैश और रैकेट स्विंग जैसे अन्य खेल हैं। वास्तव में, यह समझना आसान है कि इस प्रकार का व्यायाम लगभग प्रतिरोध, एरोबिक और यहां तक ​​कि उच्च-तीव्रता वाले अंतराल का एक संग्रह है। और यह पावर चेन स्पोर्ट्स का विस्तार करना है।

झूलते हुए खेलों में कमी के कारण सर्व-मृत्यु दर का उच्चतम स्तर है, जिसमें ४७% की कमी है। दूसरा स्थान 28% नीचे तैर रहा है, और तीसरा स्थान 27% एरोबिक व्यायाम है②.

यह ध्यान देने योग्य है कि सर्व-कारण मृत्यु दर को कम करने में दौड़ने का योगदान अपेक्षाकृत कम है। जो लोग बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, उनकी तुलना में दौड़ना केवल 13% कम हो सकता है। हालांकि, इस संबंध में साइकिलों ने और भी कम प्रदर्शन किया, केवल 10% की गिरावट के साथ।

ये तीनों कार्डियोवैस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर बीमारियों के लिए सबसे अच्छे हैं, और जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को सबसे ज्यादा कम करते हैं। इसमें क्रमशः 56%, 41% और 36% की कमी होगी।

· मानसिक स्वास्थ्य के लिए TOP3 सर्वश्रेष्ठ खेल·

आधुनिक समाज में, शारीरिक स्वास्थ्य केवल एक पहलू है। वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य और तनाव पर नियंत्रण भी बहुत जरूरी है। तो दिमाग के लिए सबसे अच्छा खेल टीम गतिविधियां (सॉकर, बास्केटबाल, आदि), साइकिल चलाना और एरोबिक जिमनास्टिक हैं।

यह’वास्तव में समझने में काफी आसान है। बेशक, यह’सभी के साथ फ़ुटबॉल खेलने में आनंद आता है, हालांकि चोट लगने की संभावना अधिक होती है (संबंधित पढ़ना→लोहे को उठाने से आपको आसानी से दर्द होता है? आप ऐसा कर सकते हैं’अनुसंधान के परिणामों के बारे में मत सोचो!)

· सर्वोत्तम व्यायाम आवृत्ति: 3-5 बार/सप्ताह·

अध्ययन ने हमारे लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम आवृत्ति भी बताई, जो सप्ताह में 3-5 बार होती है।

ग्राफ का लंबवत अक्ष आय का प्रतिनिधित्व करता है, और क्षैतिज अक्ष प्रशिक्षण आवृत्ति है। यह देखा जा सकता है कि सप्ताह में 6 दिन चलने के अलावा, अन्य व्यायाम सप्ताह में 3-5 बार अधिक उपयुक्त होते हैं।

यहां सबसे अच्छा आध्यात्मिक लाभ को संदर्भित करता है। मांसपेशियों के लाभ और वसा हानि के प्रभाव के बारे में, मैं इसके बारे में बाद में बात करूंगा~

· सबसे उपयुक्त व्यायाम समय: 45-60 मिनट ·

बहुत देर हो चुकी है, और बहुत लंबा प्रशिक्षण भी प्रशिक्षण प्रभाव को कम करेगा।

अध्ययनों से पता चला है कि सबसे उपयुक्त व्यायाम अवधि 45-60 मिनट है। यदि यह बहुत लंबा है, तो लाभ कम हो जाएगा। यह शरीर के लाभों के समान है। 60 मिनट के प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद, शरीर में विभिन्न हार्मोनों का संतुलन भी नकारात्मक हो जाएगा।

पिछले प्रशिक्षण आवृत्ति के समान, केवल चलना अधिक समय तक चल सकता है।

तो संक्षेप में, टेनिस, बैडमिंटन, एरोबिक्स, हर बार 45-60 मिनट, सप्ताह में 3-5 दिन, व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है ~~