केटलबेल के साथ व्यायाम कैसे करें？

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि पाठकों के लिए उपयोगी हैं।
घर पर व्यायाम करने के लिए एडजस्टेबल डम्बल एक बुद्धिमान विकल्प है। लेकिन पैतु के साथ, एडजस्टेबल केटलबेल और भी बेहतर है। हालांकि, अधिकांश सस्ते नहीं हैं, इसलिए यदि आप देख रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपने अपने सेटअप के लिए सबसे अच्छा निवेश किया है।
त्वरित समीक्षा: केटलबेल एक गोलाकार भार है जिसके शीर्ष पर एक हैंडल होता है। आप उन्हें डम्बल की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन हैंडल का मतलब है कि आप उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से पकड़ सकते हैं।
इसका अर्थ है गति की अधिक रेंज और विस्फोटक गतिविधियों जैसे स्विंग, स्नैच और प्रेस करने की क्षमता।
मानक केटलबेल 10 या अधिक हो सकता है, जो एक वाणिज्यिक जिम के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसमें बहुत अधिक स्थान (और नकद) लगता है।
समायोज्य मॉडल आपको एक ही केटलबेल में आवश्यक सभी वजन देता है-घर के जिम, रहने वाले कमरे के कोनों या बिस्तरों के नीचे छोटी जगहों में भंडारण के लिए बिल्कुल सही।
अच्छा? यदि आप केटलबेल का उपयोग करने के लिए नए हैं, तो एक समायोज्य मार्ग लेने का मतलब है कि समय के साथ, आपकी के-बेल आपकी सूजन के साथ बढ़ेगी। बहुमुखी, बेबी!
तो आपके लिए कौन सा सही है? हमने सभी प्रकार के व्यायाम करने वालों के लिए उपयुक्त आठ विकल्प एकत्र किए हैं।
इस उच्च गुणवत्ता वाले मॉडल को कई लोग स्वर्ण मानक मानते हैं। उपयोगकर्ता एर्गोनोमिक हैंडल को पसंद करते हैं, काउंटरवेट को समायोजित करने के लिए बस डायल को चालू करें। एक बोनस के रूप में, केटलबेल खरीदने के बाद, आप एक कोच द्वारा निर्देशित 24 व्यायाम वीडियो तक पहुंच सकते हैं, ताकि आप कौशल सीख सकें या यथास्थिति को बदलने के कुछ अवसर प्राप्त कर सकें।
यह केटलबेल अधिकांश केटलबेल की तुलना में अधिक वजन प्रदान करता है, जिससे आपके लिए सही ताकत ढूंढना आसान हो जाता है और जब आप एक मांसपेशी मशीन बन जाते हैं तो इसे धीरे-धीरे समायोजित करते हैं। इसका शुरुआती वजन 10 पाउंड है, जो नए व्यायाम करने वालों के लिए भी बहुत उपयोगी है। आप अतिरिक्त मार्गदर्शन के लिए खरीदारी के समय पांच आभासी प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक (केटलबेल मूल बातें सहित) जोड़ सकते हैं।
छोटी - सी जगह? यह एक छोटा लेकिन शक्तिशाली केटलबेल है जो जितना संभव हो उतना कम जगह लेता है। लेकिन यह अभी भी बहुत व्यावहारिक है। चुंबकीय ताला के साथ स्टील चयन पिन आसानी से वजन को समायोजित कर सकता है। एर्गोनोमिक हैंडल आपके हाथ में अच्छा लगता है।
अगर आपको पुश-अप्स और प्लैंक में दिलचस्पी है तो यह मॉडल आपको पसंद आएगी। इसका एक चौड़ा सपाट आधार और एक वर्गाकार कुशन है जो इसे फर्श पर मजबूती से फिक्स करने की अनुमति देता है ताकि आपको कष्टप्रद/खतरनाक रोलिंग से निपटने की आवश्यकता न हो। बुरा नहीं: चौड़ा कच्चा लोहा संभाल आपको इसे एक या दो हाथों से आसानी से पकड़ने की अनुमति देता है, भले ही आपके हाथ वास्तव में पसीने से तर हों।
यह एक समायोज्य केटलबेल के बिना वास्तव में सस्ता है, लेकिन यह निश्चित रूप से अधिक किफायती श्रेणी से संबंधित है। इसका वजन रेंज भी अन्य से हल्का है। अगर आप सिर्फ अपनी ताकत बढ़ाना चाहते हैं और घर पर केटलबेल्स ट्राई करना चाहते हैं, तो यह एक अच्छा एंट्री चॉइस है।
अरे, केटलबेल और फिटनेस ट्रैकर्स का एक संकर! इस विकल्प में आपके फोन के साथ एआई प्रदर्शन ट्रैकिंग है, और आपके फिटनेसआईक्यू स्कोर और अन्य मीट्रिक (जैसे आपकी चोटी और औसत शक्ति, हृदय गति, आदि) की गणना के लिए एक एल्गोरिदम है। इसके अलावा, बुलेट स्टैकिंग सिस्टम का मतलब है कि आप वास्तव में केटलबेल के वजन को कुछ ही सेकंड में बदल सकते हैं।
केटलबेल्स वाटरबेड की तरह हैं: कुछ लोग यही खोज रहे हैं, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। यदि आप पिछले शिविर में हैं, तो आप आभारी होंगे कि आप वजन बढ़ाने के लिए जितना संभव हो उतना कम या अधिक पानी का उपयोग कर सकते हैं (यह केटलबेल की तुलना में टिंकी विंकी की तरह दिखता है) और अपने दिल को गाता है (कुछ लोगों के लिए) कहो) वैसे भी, यह केवल 13 पाउंड तक ही बढ़ेगा। )
पहले से ही डम्बल हैं, या ऐसी जगह की यात्रा करें जहाँ आप जानते हैं कि डम्बल हैं लेकिन केटलबेल नहीं हैं? इस हल्के हैंडल को किसी भी पारंपरिक मुक्त वजन पर खींचा जा सकता है, जिससे आपको केटलबेल (या कम से कम कुछ बहुत करीब) का अनुभव और कार्य मिल जाता है।
प्लास्टिक के खोल ने विभिन्न डम्बल के चारों ओर एक आरामदायक पकड़ और समोच्च प्रदान करने के लिए फोम आवेषण को ढाला है, साथ ही दीर्घकालिक स्थायित्व के लिए स्टेनलेस स्टील हार्डवेयर।
डम्बल नीचे रखो। इस फुल-बॉडी केटलबेल प्रशिक्षण में आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करने और ताकत बनाने के लिए 22 अभ्यास हैं।
यदि आप अपने होम जिम को बॉडी कंडीशनिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ केटलबेल से लैस करना चाहते हैं, तो यह विशेषज्ञ-अनुमोदित सूची आपकी सबसे अच्छी पसंद है। यहाँ है…
जब ताकत, सहनशक्ति और ताकत बनाने की बात आती है, तो एक ऐसा खेल है जो उन सभी पर हावी हो सकता है। अपने वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने के लिए… का उपयोग करना सीखें।
यह त्वरित केटलबेल व्यायाम कार्यक्रम शुरुआती और उन्नत एथलीटों के लिए एकदम सही है। तीन सुपरग्रुप में, आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करेंगे।