कैसे निर्धारित करें कि "फिटनेस चुनौती" समय की बर्बादी है?

मुझे फिटनेस के क्षेत्र में खुद को चुनौती देना बहुत पसंद है। मैंने एक बार ट्रायथलॉन में भाग लिया, हालांकि मैं प्रशिक्षण में जानता था कि मैं फिर कभी भाग नहीं लेना चाहता। मैंने अपने कोच से मुझे वेट ट्रेनिंग देने के लिए कहा, जो बेहद मुश्किल है। ओह, मैंने लाइफहाकर फिटनेस चैलेंज शुरू किया, जो एक ऐसा तरीका है जिससे हम हर महीने नई चीजें आजमाते हैं। लेकिन आप मुझे 75हार्ड या 10-दिवसीय एब्स चैलेंज करते हुए नहीं पाएंगे।
ऐसा इसलिए है क्योंकि एक अच्छी चुनौती और एक बुरी चुनौती में अंतर होता है। एक अच्छी फिटनेस चुनौती आपके लक्ष्यों के अनुरूप होती है, कार्यभार नियंत्रित होता है, और अंततः आपको कुछ ऐसे परिणाम प्रदान करेगा जिनका आप मानसिक और शारीरिक रूप से उपयोग कर सकते हैं। एक बुरा केवल आपका समय बर्बाद करेगा और आपको दर्दनाक महसूस कराएगा।
तो आइए एक नजर डालते हैं खराब चुनौतियों की खामियों पर (स्पॉइलर: ज्यादातर आपको सोशल मीडिया पर मिल जाएंगे), और फिर बात करें कि क्या देखना है।
आइए सबसे बड़े झूठ से शुरू करें जो वायरल चुनौती आपको बताती है: दर्द एक लक्ष्य है जिसका पीछा करना चाहिए। रास्ते में अन्य झूठ भी हैं: दर्द व्यायाम का एक आवश्यक हिस्सा है, और आप जितना अधिक दर्दनाक होंगे, उतना ही अधिक वजन कम होगा। जिन चीजों से आप नफरत करते हैं, उन्हें सहन करना आपके मानसिक लचीलेपन को विकसित करने का तरीका है।
इस में से कोई भी सत्य नहीं है। सफल एथलीट महान होने से पीड़ित नहीं होते हैं। कारण स्पष्ट है: यदि आप एक कोच होते, तो क्या आप चाहते कि आपके एथलीट हर दिन बुरा महसूस करें? या क्या आप चाहते हैं कि वे अच्छा महसूस करें ताकि वे प्रशिक्षण जारी रख सकें और खेल में सफल हो सकें?
जब चीजें ठीक नहीं होती हैं, तो मनोवैज्ञानिक लचीलापन आपको दृढ़ रहने में मदद कर सकता है, लेकिन आप केवल अपने जीवन को बदतर बनाकर मनोवैज्ञानिक लचीलापन नहीं बनाएंगे। मैंने एक बार एक मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण विशेषज्ञ के साथ काम किया था, और उसने मुझे कभी भी ऐसे काम करने के लिए नहीं कहा जो मुझे मनोवैज्ञानिक लचीलापन बनाने से नफरत है। इसके बजाय, उसने मुझे उन विचारों पर ध्यान देने का निर्देश दिया जो मेरे आत्मविश्वास में कमी आने पर सामने आए और इन विचारों को फिर से समायोजित करने या पुनर्गठित करने के तरीकों का पता लगाएं ताकि मैं केंद्रित रह सकूं और खारिज न हो सकूं।
मनोवैज्ञानिक लचीलापन में आमतौर पर यह जानना शामिल है कि धूम्रपान कब छोड़ना है। आप इसे आंशिक रूप से कठिन चीजों को पूरा करने में लगे रहने और यह जानकर कि वे सुरक्षित हैं, समझ सकते हैं। इसके लिए मार्गदर्शन या अन्य उपयुक्त पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। आपको यह भी सीखना होगा कि कब कुछ नहीं करना है। प्रवृत्ति और चुनौती का आँख बंद करके पालन करें, क्योंकि नियम नियम हैं, और इन क्षमताओं को विकसित नहीं किया जा सकता है।
किसी प्रोजेक्ट पर भरोसा करें या भरोसा करें कि आपके कोच के पास कहने के लिए कुछ है, लेकिन यह तभी लागू होता है जब आपके पास यह मानने का कारण हो कि प्रोजेक्ट या कोच भरोसेमंद है। स्कैमर्स लोगों को खराब उत्पाद या अस्थिर व्यवसाय मॉडल बेचना पसंद करते हैं (देखें: हर एमएलएम) और फिर अपने अनुयायियों को बताते हैं कि जब वे असफल होते हैं, तो यह उनकी अपनी गलती होती है, न कि स्कैमर की गलती। गंभीर फिटनेस चुनौतियों पर भी यही विचार लागू होता है। यदि आप असफलता से डरते हैं क्योंकि आप मानते हैं कि यह आपका व्यक्तिगत निर्णय है, तो आपको धोखा दिए जाने की संभावना है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम का काम है कि आप जहां हैं वहीं से मिलें और आपको अगले स्तर पर ले जाएं। यदि आप वर्तमान में 1 मील और 10 मिनट दौड़ रहे हैं, तो एक अच्छी दौड़ने की योजना आपके लिए अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के सापेक्ष दौड़ना आसान और अधिक कठिन बना देगी। हो सकता है कि जब आप इसे पूरा कर लेंगे, तो आप 9:30 मील दौड़ेंगे। इसी तरह, एक भारोत्तोलन योजना उस भार से शुरू होगी जो आप वर्तमान में सहन कर सकते हैं, और अंत तक आप और अधिक उठाने में सक्षम हो सकते हैं।
ऑनलाइन चुनौतियां आमतौर पर एक निश्चित संख्या में समूहों या समय या समय का संकेत देती हैं। उन्हें हर हफ्ते एक निश्चित मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता होती है, और चुनौती के कार्यभार को बढ़ाने का समय नहीं है। यदि चुनौती की सामग्री नहीं है, तो प्रगति करने में असमर्थ होना आपके लिए पर्याप्त है। हो सकता है कि कोई लिखित में चुनौती को पूरा कर सके, लेकिन क्या वह व्यक्ति आप हैं?
इसके बजाय, एक ऐसे कार्यक्रम की तलाश करें जो आपके अनुभव के स्तर के अनुकूल हो और आपको सही मात्रा में काम चुनने की अनुमति देता हो। उदाहरण के लिए, चाहे आप बेंच प्रेस कर रहे हों 95 पाउंड (80% 76 है) या 405 पाउंड (80% 324 है), एक भारोत्तोलन योजना जो आपको अपने अधिकतम वजन के 80% पर बेंच प्रेस करने की अनुमति देती है, उपयुक्त है।
इतनी सारी अर्थहीन फिटनेस चुनौतियाँ आपसे वादा करती हैं कि आप कटे-फटे रहेंगे या वजन कम करेंगे या वजन कम करेंगे या स्वस्थ रहेंगे, या पेट की मांसपेशियों को सहारा देंगे या हासिल करेंगे। लेकिन यह मानने का कोई कारण नहीं है कि कैलेंडर के बाहर कुछ निश्चित दिनों के लिए व्यायाम करने से आपको बिक्री योजना के एक प्रभावशाली व्यक्ति की तरह शरीर मिलेगा। 21 दिनों के भीतर फटे लोग केवल वे हैं जो 21 दिन पहले फटे थे।
किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का भुगतान करना चाहिए, लेकिन यह सार्थक होना चाहिए। यदि मैं गति-केंद्रित चलने की योजना बनाता हूं, तो मुझे आशा है कि यह मुझे तेजी से दौड़ने में मदद करेगा। अगर मैं बुल्गारिया में भारोत्तोलन करता हूं, तो मुझे उम्मीद है कि यह भारोत्तोलन के माध्यम से मेरा आत्मविश्वास बढ़ा सकता है। यदि मैं भारोत्तोलन कार्यक्रम करता हूं जो मात्रा पर केंद्रित है, तो मुझे आशा है कि यह मुझे मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर मैं 30 दिनों के लिए पेट की मांसपेशियों के व्यायाम करता हूं, तो मुझे उम्मीद है ... उह ... पेट की मांसपेशियों में दर्द?
क्या आप राहत की सांस लेंगे और सामान्य जीवन में लौट आएंगे, जो कि बिल्कुल भी चुनौती जैसा नहीं है? वो है रेड फ्ला