बारबेल स्क्वाट के चरण क्या हैं?
"स्क्वाट! खड़े हो जाओ!" "अपनी श्वास को समायोजित करें, स्क्वाट करें! खड़े हो जाओ!" "तटस्थ रीढ़, अपनी श्वास को समायोजित करें, स्क्वाट करें! खड़े हो जाओ!"...बधाई हो, तुम गलत हो!
बारबेल स्क्वाट का पहला चरण "बार को उठाना (बारबेल को उठाना)" है। यदि आप इसे अनुचित तरीके से करते हैं, तो चोट लगने का जोखिम स्क्वाट से भी अधिक हो जाएगा, और यह सीधे स्क्वाट की ताकत, गुणवत्ता और चिकनाई को कम कर देगा। बिताना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम बार स्क्वाट की मुद्रा और उच्च बार स्थिति के बीच अंतर है। आज हम हाई बार स्क्वाट के विश्लेषण पर ध्यान देंगे:
पहले स्क्वाट रैक की बकल ऊंचाई सेट करें, आमतौर पर "बारबेल ऊपरी छाती के साथ फ्लश है", बहुत अधिक या बहुत कम गलत है-विशेष रूप से बहुत से लोग बहुत अधिक होते हैं, हर बार जब आप बारबेल उठाते हैं, तो आपको खड़ा होना पड़ता है अपने टिपटो पर। खतरनाक।
बार को उठाने का पहला कदम बार को दोनों हाथों से पकड़ना है। बार को पकड़ने की तकनीक सीधे बार की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी। एक खराब पकड़ एक अजीब भारोत्तोलन का कारण बन सकती है ... यदि आपका उठाना कठिन है, तो इसका मतलब है कि बैठना। प्रक्रिया अधिक श्रमसाध्य होनी चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि लचीलेपन की स्वीकार्य सीमा के भीतर, पकड़ की दूरी यथासंभव संकीर्ण हो, और कोहनी के जोड़ को बारबेल की ऊर्ध्वाधर रेखा के नीचे रखा जाता है, ताकि लैटिसिमस डॉर्सी को कसने के लिए पेसो पेशी के दबाव को साझा करने में मदद मिल सके। (इस आसन को पूरे स्क्वाट के दौरान बनाए रखें)।
बिना कोई गैप छोड़े अपने पैरों को एक साथ लाएं, और खड़े होने के लिए गुरुत्वाकर्षण का केंद्र भी सीधे बारबेल की ऊर्ध्वाधर रेखा के नीचे होता है। एक गहरी सांस लें और इसे वापस पकड़ें, अपने घुटनों को फैलाएं और सीधे खड़े हो जाएं, और निर्णायक रूप से बारबेल को पीछे की ओर खींचे। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि बारबेल ज़ोर से नहीं बल्कि अपने आप ही निकली है।
यदि उपरोक्त चरणों को सही ढंग से किया जाता है, तो आपका धड़ डिंगहाई शेनझेन जितना मजबूत होगा, और बैठने की भावना एक लेग लिफ्ट के समान है (धड़ की स्थिरता पर ध्यान देने के लिए आपको विचलित होने की आवश्यकता नहीं है) . बेशक, हर कोई इस भावना को तुरंत प्राप्त नहीं कर सकता है, इसके लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से खराब कंधे के लचीलेपन वाले लोगों के लिए, लचीलेपन का विस्तार करने के लिए समय निकालना अनिवार्य है - यह न केवल आपके स्क्वाट की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि अन्य सभी बुनियादी आंदोलनों की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है।
सिस्टम प्रशिक्षण के दो मुख्य तत्वों में से एक: व्यावहारिक क्रियाएं
-100 से अधिक कार्रवाई प्रदर्शन क्लिप
-विभिन्न मुख्य और माध्यमिक आंदोलन तकनीकों की गहन व्याख्या
-मूल क्रियाओं, उन्नत और व्युत्पन्न क्रियाओं के प्रकारों में जड़ें जमा लें
- अनुपात की सुंदरता बढ़ाने के लिए शरीर के मृत कोनों को गहराई से खोदें
सिस्टम प्रशिक्षण का एक अन्य मुख्य तत्व: प्रशिक्षण योजना
- धीरे-धीरे लोड विधि - अड़चन अवधि से बचने के लिए प्रशिक्षण की कठिनाई को लगातार बढ़ाएं
-प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता को नियंत्रित करें, काया / जीवन और कार्य की अच्छी गुणवत्ता में सुधार करते रहें
-विभिन्न फिटनेस वर्षों के लिए कौन से फिटनेस लक्ष्य निर्धारित किए जाने चाहिए
-समय के विभिन्न समूह किस प्रकार के प्रशिक्षण लक्ष्यों से मेल खाते हैं?
-विभिन्न क्रियाएं, किन परिस्थितियों में कितने सेट करने चाहिए
पोस्ट करने का समय: जुलाई-27-2021