कुछ पागल क्रॉसफिट प्रशिक्षकों को बांझपन की समस्या है! पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बहुत कम होता है, शुक्राणुओं की संख्या कम होती है, और यहां तक कि इरेक्शन भी नहीं हो पाता है। महिलाएं भी इससे अछूती नहीं हैं। उच्च-तीव्रता वाले दीर्घकालिक व्यायाम उनके ओव्यूलेशन को प्रभावित करते हैं, और वे "पेल्विक हाइपरटोनिया" नामक एक लक्षण में भी फंस जाते हैं, जो उनकी डिलीवरी प्रक्रिया को विशेष रूप से दर्दनाक बनाता है।
क्रॉसफिट के अलावा, कुछ लंबी दूरी के साइकिल चालकों और मैराथन धावकों को समान समस्याएं होती हैं।
खैर, मैं मानता हूं कि यह थोड़ा चिंताजनक है, शायद ये खेल गलत नहीं हैं, लेकिन ओवरट्रेनिंग गलत है। यौन क्रिया पर अति-प्रशिक्षण का प्रभाव निर्विवाद है, और गंभीर वैज्ञानिक शोध भी इस दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं।
अत्यधिक प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है। ओवरट्रेनिंग बहुत हानिकारक है। ज्यादातर लोग जानते हैं कि ओवरट्रेनिंग से थकान हो सकती है और इससे उबरना मुश्किल हो सकता है। लेकिन वास्तव में, ओवरट्रेनिंग का नुकसान इससे कहीं अधिक है। यह लेख संक्षेप में मानव प्रजनन कार्य पर अति-प्रशिक्षण के प्रभाव का परिचय देगा।。
कुछ साल पहले, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के विद्वानों ने स्वस्थ युवा लोगों में यौन क्रिया पर धीरज प्रशिक्षण के प्रभावों का अध्ययन किया। शोध का नेतृत्व एंथनी हैकनी ने किया है। यह तथाकथित शोध परिणाम नहीं है कि केवल तीन या पांच लोगों को इकट्ठा किया और कुछ डेटा यादृच्छिक रूप से एकत्र किया। यह १,३०० से अधिक १८-६० वर्ष पुराने विषयों पर किया गया एक गंभीर शोध है। अध्ययन ने अंततः 1077 विषयों में यौन क्रिया पर अति-प्रशिक्षण के प्रभाव की खोज की।
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इस शोध का उद्देश्य व्यायाम के समय, व्यायाम की तीव्रता, आयु और यौन इच्छा के बीच संबंध को स्पष्ट करना है।
शोध पद्धति प्रश्नावली सर्वेक्षण पर आधारित है। शोधकर्ताओं ने प्रश्नावली सर्वेक्षण परिणामों की विश्वसनीयता सुनिश्चित करने के लिए कुछ प्रयास किए। उन्होंने प्रश्नावली स्थापित करने के लिए कई संबंधित पेशेवर साहित्य का उल्लेख किया। उदाहरण के लिए, उन्होंने व्यायाम से संबंधित प्रश्नों के साथ-साथ अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों के लिए अंतर्राष्ट्रीय खेल प्रश्नावली और बैके प्रश्नावली का उपयोग किया। कामेच्छा के बारे में प्रश्न पेशेवर प्रश्नावली जैसे एण्ड्रोजन की कमी प्रश्नावली, कामेच्छा मात्राकरण तालिकाएं, और बुजुर्ग पुरुषों के लिए लक्षण तालिकाएं आमतौर पर नैदानिक अनुसंधान में उपयोग की जाती हैं।
अध्ययन एक वर्ष तक चला, और पूरे वर्ष में हर चार महीने में विषयों पर एक प्रश्नावली सर्वेक्षण किया गया। विषय दौड़, साइकिल चलाना, तैराकी और भारोत्तोलन सहित खेलों में लगे हुए थे। इससे प्राप्त बड़ी मात्रा में डेटा को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:
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1. यौन इच्छा का प्रशिक्षण की तीव्रता और प्रशिक्षण के समय से गहरा संबंध है। कम-से-मध्यम-तीव्रता वाले प्रशिक्षकों की यौन इच्छा उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षकों की तुलना में अधिक सामान्य है;
2. लघु से मध्यम अवधि के प्रशिक्षकों की यौन इच्छा लंबी अवधि के प्रशिक्षकों की तुलना में अधिक सामान्य है।
विशेष रूप से, जो लोग सप्ताह में 1-16 घंटे प्रशिक्षण लेते हैं, उनमें सामान्य यौन इच्छा सप्ताह में 20-40 घंटे के अनुपात से चार गुना अधिक होती है।
आदर्श रूप से, यदि आप उच्च प्रशिक्षण तीव्रता चुनते हैं, तो प्रशिक्षण आवृत्ति और प्रशिक्षण समय को तदनुसार कम किया जाना चाहिए।
यदि आपको उच्च-तीव्रता और दीर्घकालिक प्रशिक्षण करना है, तो कम से कम इसे लंबे समय तक न करें।
मानव शरीर कम समय में उच्च-तीव्रता और लंबी अवधि के प्रशिक्षण का सामना कर सकता है, लेकिन अगर यह कई हफ्तों या महीनों तक रहता है, तो यह यौन क्रिया के लिए एक आपदा होगी। एरोबिक व्यायाम पुरुष कामेच्छा को कम करेगा।
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हैकनी के शोध ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर बहुत अधिक ध्यान नहीं दिया, लेकिन कई विद्वानों ने दीर्घकालिक अध्ययनों से साबित किया है कि ओवरट्रेनिंग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है और इस तरह कामेच्छा को कम कर सकती है। अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति ने भी इस स्थिति का वर्णन करने के लिए एक शब्द का आविष्कार किया है, जिसे खेल में सापेक्ष ऊर्जा की कमी कहा जाता है।
"अत्यधिक व्यायाम प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा" पहले से ही एक व्यंजना है, और कुछ मामलों में यह स्थायी दीर्घकालिक नुकसान का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, "स्पोर्टी पुरुष हाइपोगोनाडिज्म"।
"मध्यम" व्यायाम आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन के स्राव को बढ़ाता है और प्रजनन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। टेस्टोस्टेरोन का स्राव कई कारकों से संबंधित है, जैसे व्यायाम समूहों की संख्या, आवृत्ति, क्रम, और संभवतः व्यायाम प्रकारों का सबसे महत्वपूर्ण विकल्प।
बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करने वाले व्यायामों में बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन प्रभाव होता है। उदाहरण के लिए, जंपिंग स्क्वैट्स में बेंच प्रेस (15% बनाम 7%) की तुलना में बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन क्षमता होती है। लेकिन परेशानी यह है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में यह वृद्धि आमतौर पर अस्थायी होती है, और दीर्घकालिक वृद्धि को साबित करने के लिए कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है।
कभी-कभी व्यायाम के कुछ दिनों बाद टेस्टोस्टेरोन में गिरावट आती है।
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यह मानव शरीर में कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन के बीच विरोधी हार्मोन संतुलन से संबंधित हो सकता है। उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के कारण कोर्टिसोल में वृद्धि से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आ सकती है। कुछ विद्वानों ने शोध के माध्यम से अन्य स्पष्टीकरण दिए हैं:
1. टेस्टोस्टेरोन जल्दी से मेटाबोलाइट डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित हो जाएगा, जो रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के रूप में प्रकट होता है, लेकिन चिंता न करें, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन मानव शरीर के लिए हानिकारक है और शरीर में जल्दी से चयापचय हो जाएगा
2. टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स की ग्रहणशीलता और प्रतिक्रिया को बढ़ाएगी। यह हार्मोन-रिसेप्टर कॉम्प्लेक्स है जो मांसपेशी प्रोटीन के संश्लेषण की शुरुआत करता है। दूसरे शब्दों में, अधिकांश बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन बाद के प्रोटीन संश्लेषण के लिए रिसेप्टर को बांधता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम के कुछ दिनों बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है।
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व्यायाम के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अल्पकालिक कमी मूल रूप से उपरोक्त कारणों से होती है, लेकिन यह हैकनी अध्ययन में उल्लिखित ओवरट्रेनिंग के कारण टेस्टोस्टेरोन में दीर्घकालिक कमी से अलग है।
तो ओवरट्रेनिंग महिलाओं को कैसे प्रभावित करती है?
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हैकनी के शोध से पुरुषों पर ओवरट्रेनिंग के प्रभाव का पता चलता है, लेकिन यह मत सोचो कि महिलाओं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
महिलाओं पर अधिकांश प्रासंगिक शोध एकल प्रशिक्षण के लिए हैं। लक्ष्य महिला प्रजनन प्रणाली और व्यायाम के बीच संबंधों का अध्ययन करना है। अल्पकालिक व्यायाम महिलाओं की सहानुभूति तंत्रिकाओं को उत्तेजित करेगा और तथाकथित "योनि नाड़ी आयाम" को बढ़ाएगा। आम आदमी के शब्दों में, व्यायाम महिलाओं की योनि की भीड़ को बढ़ावा दे सकता है और यौन इच्छा को बढ़ा सकता है।
हालांकि, इन अध्ययनों में उल्लिखित अभ्यास आम तौर पर 45 मिनट से अधिक नहीं होते हैं, जो मूल रूप से क्रॉसफिट प्रशिक्षकों, मैराथन धावकों, या व्यायाम-आदी फिटनेस उत्साही से अलग है जो सप्ताह में 5-7 बार लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण लेते हैं।
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महिलाओं के लंबे समय तक ओवरट्रेनिंग से पुरुषों को भी ऐसी ही समस्या होती है। वे सभी पिट्यूटरी / हाइपोथैलेमिक डिसफंक्शन हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर में कमी आती है। इसके अलावा, एक बार जब महिला के शरीर में वसा की दर लगभग 11% तक कम हो जाती है, तो यह प्रजनन प्रणाली की निष्क्रियता को ट्रिगर करेगी, जिससे रजोनिवृत्ति और कम कामेच्छा जैसे लक्षण दिखाई देंगे।महिलाओं पर ओवरट्रेनिंग का प्रभाव महिलाओं की विशेष पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों में भी दिखाई देता है।
ओवरट्रेनिंग से कुछ हद तक पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में अकड़न आएगी, जिससे सेक्स के दौरान दर्द होगा। मांसपेशियों के अन्य हिस्सों में अत्यधिक तनाव भी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रभावित करेगा। फिजियोथेरेपिस्ट जूलिया डि पाओलो ने कहा:“Gastrocnemius तनाव में हैमस्ट्रिंग शामिल होगी, और हैमस्ट्रिंग के तनाव से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में अकड़न होगी। तो निजी समय में। जरूरत है न केवल दृढ़ता की, बल्कि आराम करना भी सीखें। एक महत्वपूर्ण बिंदु ओवरट्रेनिंग से बचना है।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-02-2021