यह डम्बल व्यायाम कैलोरी बर्न करता है और ऊपरी शरीर द्रव्यमान बनाने के लिए "जुआरेज़ वैली" पद्धति का उपयोग करता है

गर्म महीनों में, भीड़ भरे जिम में निचोड़ने का विचार स्वीकार करने के लिए थोड़ा गर्म हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, हमारे पास एक नया समाधान है।
घर पर डम्बल पर धूल उड़ाएं, कुछ सनस्क्रीन लगाएं, कैलोरी बर्न करने के लिए तैयार हों, और इस 400+ प्रतिनिधि बंदूक की लड़ाई में स्लीव स्टफिंग को उड़ा दें।
आप एक के बाद एक दो अभ्यास करने के लिए "जुआरेज़ वैली" पद्धति का उपयोग करेंगे, और "सीढ़ी" तरीके से कई बार बढ़ते और घटते हुए दो राउंड के बीच एक चरम चयापचय स्प्रिंट का प्रदर्शन करेंगे।
आप 20 पुश-अप और 1 कर्ल, फिर 50-मीटर शटल स्प्रिंट, फिर 19 पुश-अप, दो कर्ल और एक स्प्रिंट, फिर 18 पुश-अप, 3 कर्ल और एक स्प्रिंट के साथ शुरुआत करेंगे। जब तक आप 1 पुश-अप और 20 कर्ल तक नहीं पहुंच जाते जो आपकी त्वचा को फाड़ देते हैं।
अपने हाथों को डम्बल पर रखें, एक मजबूत तख्ती से शुरू करें, अपनी कलाई, कोहनी और कंधों को लंबवत रखें, और अपनी बाहों को बाहर की ओर बंद करें (ए)। लय को नियंत्रित करें, अपनी कोहनी मोड़ें, और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले (बी)। जब तक आपकी कोहनी पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए तब तक विस्फोटक रूप से पुश करें। दोहराना
खड़े होकर, अपने पक्षों पर डम्बल की एक जोड़ी रखें, हथेलियाँ आपके सामने (ए)। कम से कम प्रेरणा के साथ, अपने दो डंबेल को रोल करें और अपनी हथेलियों को तब तक घुमाएं जब तक कि आपकी छोटी उंगली आपके कंधे के करीब न हो (बी)। यहां दबाएं और नियंत्रण में वजन कम करें, हर समय उनके साथ कुश्ती करें और दोहराएं।
दौड़ के साथ प्रत्येक दौर को समाप्त करें और अपने शरीर को कैलोरी जलाने के उन्माद में प्रवेश करने दें। छोटा 2 x 25 मीटर शटल (आगे और पीछे) वास्तव में आपको पूरी तरह से बाहर कर देगा, इसलिए त्वरक पर कदम रखें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं (ए) और अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ें (बी)।